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Esta es la forma adecuada de crear un hábito (y mantenerlo)

¡No es tan complicado!

¡No es tan complicado!

¿Cuántas veces te dijiste «ahora sí» voy a comenzar a ser la dieta? o ¿»Ahora sí» voy a comenzar a estudiar inglés?

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Bueno esas intenciones, y la posterior acción de desistir en el propósito, lo hemos pasado todas.

Pero entonces, ¿qué necesitamos para mantenernos constantes y, a pesar de la motivación inicial, no decaer con el paso de los días?

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Según 2 estudios realizados por la Universidad de Bristol y la University College London, ambas en Inglaterra, hay varios modelos para modificar el comportamiento de una persona, aunque en esencia todo se resumen en:

1. Definir de manera clara lo que se quiere lograr

Significa identificar con exactitud lo que se quiere alcanzar o practicar de manera diaria, por ejemplo: llevar una dieta saludable y hacer ejercicio.

2. ¿Cómo vas a lograrlo?

Consiste en concebir acciones sencillas que te permitan alcanzar ese objetivo trazado.

Por ejemplo, en cuanto a la alimentación, podrías establecer una lista de comidas permitidas y prohibidas. Además de planificar un menú semanal que te permita estar saludable pero reducir calorías.

Sobre los ejercicios, lo ideal es diseñar una rutina de actividades físicas que incluya abdominales y ejercicios cardiovasculares, por ejemplo.

3. Activa el comportamiento

Consiste en buscar mecanismos que te ayuden a recordar tu objetivo y lo que debes hacer cada mañana para alcanzarlo. Es decir, cosas o actividades que te recuerden durante los primeros días que debes crear el hábito.

Por ejemplo, si tu meta es bajar de peso de manera saludable, y cada mañana lo primero que haces es tomarte un café, puedes dejar al lado de la cafetera una manzana.

Así, en la medida que apliques este estrategia de recordatorio, de manera automática estas incluyendo la acción en tu rutina y por lo tanto creando el hábito.

Entonces, al adoptar un pequeño cambio, tendrás espacio para incorporar otro y así de manera sucesiva seguirás hasta cumplir tus propósitos.

De esta manera, la suma de estos cambios «minúsculos» te llevarán a alcanzar la meta.

Y algo muy importante: cada vez que realices una de estas pequeñas acciones…¡festéjalo!

Recuerda: cada día puedes hacer alguna aportación por tus objetivos, así que no desistas por un error o equivocación…

¿Cuéntanos qué haces para crear hábitos en tu vida?

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